三重県鈴鹿市高塚町の内科・小児科 医療法人 花木内科クリニック

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健康でいるために

きょうようときょういくが大切です

きょうようとは 今日の用事
きょういくとは 今日行く(出かける)

そして毎日の散歩  インターバル速歩を心がけましょう

インターバル速歩とはゆっくり歩きと早歩きを数分間ずつ交互に繰り返す
 

 
インターバル速歩を行うと1日目から効果が現れる

 
効果の現れ方の目安
 
・1日目 下半身がポカポカして、すっきり心地よい疲労感
・2週間目 肥満の人は体重1kg減少
・1か月目 歩くのが楽になり姿勢がよくなる、よく眠れるようになる
・5か月目 筋力・持久力が約10%向上。高血圧・高血糖・肥満度(BMI)の数値が約20%改善

ゆっくり歩きと早歩きを交互に3分間ずつ繰り返すが、早歩きがきつければ1~2分間でもよい。早歩きの合計で1日15分間を週4日で60分間が目安。
 
インターバル速歩について:NHKきょうの健康より

低体力の人ほど効果がある