三重県鈴鹿市高塚町の内科・小児科　医療法人　花木内科クリニック

きょうようときょういくが大切です

きょうようとは　今日の用事
きょういくとは　今日行く(出かける)

そして毎日の散歩　　インターバル速歩を心がけましょう

インターバル速歩とはゆっくり歩きと早歩きを数分間ずつ交互に繰り返す
 

効果の現れ方の目安
 

・1日目	下半身がポカポカして、すっきり心地よい疲労感
・2週間目	肥満の人は体重1kg減少
・1か月目	歩くのが楽になり姿勢がよくなる、よく眠れるようになる
・5か月目	筋力・持久力が約10％向上。高血圧・高血糖・肥満度(BMI)の数値が約20％改善

ゆっくり歩きと早歩きを交互に3分間ずつ繰り返すが、早歩きがきつければ1～2分間でもよい。早歩きの合計で1日15分間を週4日で60分間が目安。
 

インターバル速歩について：NHKきょうの健康より

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