三重県鈴鹿市高塚町の内科・小児科 医療法人 花木内科クリニック
〒513-0011
三重県鈴鹿市高塚町213-28
TEL 059-370-6663
トップページ
お知らせ
医師のご紹介
当院のご案内
交通案内
初診の方へ
リンク集
健康でいるために
▲Mobile Site
トップページ
» 健康でいるために
健康でいるために
きょうようときょういくが大切です
きょうようとは 今日の用事
きょういくとは 今日行く(出かける)
そして
毎日の散歩
インターバル速歩
を心がけましょう
インターバル速歩とは
ゆっくり歩きと早歩きを数分間ずつ交互に繰り返す
↓
インターバル速歩を行うと1日目から効果が現れる
効果の現れ方の目安
・1日目
下半身がポカポカして、すっきり心地よい疲労感
・2週間目
肥満の人は体重1kg減少
・1か月目
歩くのが楽になり姿勢がよくなる、よく眠れるようになる
・5か月目
筋力・持久力が約10%向上。高血圧・高血糖・肥満度(BMI)の数値が約20%改善
ゆっくり歩きと早歩きを交互に3分間ずつ繰り返すが、早歩きがきつければ1~2分間でもよい。早歩きの合計で1日15分間を週4日で60分間が目安。
インターバル速歩について:NHKきょうの健康より
▲Topヘ
トップページ
お知らせ
|
医師のご紹介
|
当院のご案内
|
交通案内
|
初診の方へ
|
リンク集
|
健康でいるために